網站更新隱私權聲明
本網站使用 cookie 及其他相關技術分析以確保使用者獲得最佳體驗,通過我們的網站,您確認並同意本網站的隱私權政策更新,了解最新隱私權政策
test-2021_Pansci_All_Top

0

0
0

文字

分享

0
0
0

如果「利他能」不是聰明藥,那它的作用是什麼?又為何有這樣的誤會?

黃馨弘
・2019/03/16 ・1681字 ・閱讀時間約 3 分鐘 ・SR值 611 ・十年級

TAAi 2020 25th 人工智慧研討會

除了長生不老之外,一夜之間突然變「聰明」、輕輕鬆鬆就可以考一百分,應該是所有人都想要的吧。所以凡是用於改善情緒、睡眠、注意力等的藥物,都相當容易被誤解為可以提升成績的「聰明藥丸」。因此,美國大學生也一度出現濫用「利他能 (Ritalin) 」的情形。

利他能其實是用來治療注意力不足 (ADHD) 的藥物,讓注意力不足的孩子能專注課業。「利他能」並不是大雄的記憶吐司,對一般人而言也沒有迅速提升智商,達到頭好壯壯的效果。

圖/pixabay

事實上,利他能從研發至今,從來都不曾有「讓人變聰明」或是任何強化大腦的神奇功能。利他能的主要成分是「派醋甲酯」 (methylphenidate HCl, MPH) 。

  • 1944年,由CIBA製藥公司開始研發。
  • 1957年左右,CIBA製藥公司開始以治療慢性疼痛、憂鬱症、躁鬱症等適應症為行銷重點,大肆推銷利他能。
  • 1960年代,一度和許多維他命和賀爾蒙藥物混搭出售,以改善使用者的情緒為主要功能。

現在利他能主要作為治療注意力不足過動症 (ADHD) 的藥物,用於提升孩童專注力。

test-2021_Pansci_All_inread_p4

利他能的運作原理

由於利他能的作用能有效提升專注力,常常被比喻成安非他命,但事實上兩者的運作原理和結構不盡相同。

利他能的運作原理是藉由阻止神經傳導物質被回收到突觸前神經細胞,進而提升專注力。安非他命除了會阻止神經傳導物質的回收外,也會將突觸前神經細胞儲存的神經傳導物質,在短時間內一次吐光;造成使用者的突觸間神經傳導物質的濃度,急速升高,帶來極大的興奮感;也因此極容易上癮,被列為第二級管制藥品。但用在過動症治療的利他能,則屬於第三級管制用藥。

利他能藉由抑制神經傳遞物質回收,影響神經功能,進而提升專注力。圖/wikimedia

在正常使用下,利他能並不是「毒品」,吃了並不會「High」,所以也很少出現生理上癮的現象。在美國,有時會開立含有安非他命異構物成分的 Adderall ,來治療過動症。但目前台灣並未核准藥證,家長並不需擔心。

利他能用於治療專注力不足,但對一般人有效嗎?

美國大學生與年輕運動員,濫用利他能的現象在 2010 年左右達到高峰,但目前關於未被診斷過動症的成人或孩童使用神經興奮藥物的研究還不多。初步的研究顯示,未診斷出過動症的受測者,自願使用神經興奮藥物後,在理解空間相關的問題,似乎會稍微縮短反應時間。但對於較為複雜的語言功能、理解、記憶等功能,利他能看來毫無幫助。利他能目前經過核准的適應症,適用於改善專注力,並沒有迅速精神強化,吃了會突然智商爆表的功能。

因此利他能並非聰明藥 (Study Pill) ,如今在美國濫用的狀況,也不再如同過去一樣普遍。

圖/pixabay

利他能的常見副作用

臨床上使用利他能最常見的副作用是食慾降低失眠,嚴重的話會影響孩童體重(通常不影響身高);所以盡可能在白天、飯後服藥,讓孩童能正常用餐與休息。

服藥期間,醫師通常也會持續關注孩子的食慾、精神狀態與體重變化。沒有 ADHD 的成人服用利他能而導致食慾減低的狀況並不多見,所以並不能當成減肥藥物使用。對於無需特別關注心血管的孩子,並無證據顯示,利他能會導致心血管疾病或是增加自殺機率。

test-2021_Pansci_All_inread_p8

在台灣治療過動症的神經興奮劑除了利他能之外,還有另外一種成分相同,但藥效較長的專思達 (Concerta) 。由於專思達的膠囊有特殊設計,能夠讓藥物緩慢釋出,延長作用時間,讓孩子一天服藥一次即可,提高接受治療的意願。

過動症的成因與治療都相當複雜,除了盡早建立對利他能等常用藥物正確的認知之外,積極地培養專注習慣,協助孩子融入學習環境,都對於提升專注力都會有所幫助。

參考文獻:

  1. Lakhan, S. E., & Kirchgessner, A. (2012). Prescription stimulants in individuals with and without attention deficit hyperactivity disorder: misuse, cognitive impact, and adverse effects. Brain and behavior2(5), 661-677.
  2. Beyer, C., Staunton, C., & Moodley, K. (2014). The implications of Methylphenidate use by healthy medical students and doctors in South Africa. BMC medical ethics15(1), 20.
  3. Ritalin,CESAR(Center for Substance Abuse Research)
文章難易度
Ad manager Post Bottom code
[集雅]廣告測試
黃馨弘
11 篇文章 ・ 1 位粉絲
非典型醫學人,既寫作也翻譯,長期沉迷醫療與科技領域,難以自拔。
2021_Pansci_PC_sidebar_Top

0

0
0

文字

分享

0
0
0
在充滿智慧型手機的世界,你的感官超載了嗎?——《向下扎根!德國教育的公民思辨課7》
活躍星系核
・2019/12/29 ・2921字 ・閱讀時間約 6 分鐘 ・SR值 523 ・七年級

TAAi 2020 25th 人工智慧研討會

  • 作者/曼佛雷德.泰森;譯者/王榮輝

如何抵抗過多的資訊?

從德國到中國得繞地球近半圈。歐洲與美國之間隔了一片大西洋。透過網路,這個世界連結得更為緊密,因為數據資料能夠更快地從一個地方流向另一個地方。

書信和電話,費用昂貴且速度緩慢。一封信從新加坡寄到里約熱內盧需要幾天的時間。從阿根廷打到法國的電話也不便宜,即使你只是要傳遞一份蛋糕食譜。藉助 WhatsApp 或電子郵件,這一切都變得更容易、更便宜,而且你還可以立即發送照片和影片。

現在傳遞一個訊息只要幾秒鐘的時間。圖/GIPHY

當在千禧年之前有愈來愈多人開始使用網路時,「地球村」(global village)一詞常被人們提起。這個詞彙是出自加拿大的媒體專家赫伯特・馬素・麥克魯漢(Herbert Marshall McLuhan)。他在 1962 年時曾經談到「網絡化的電子時代」。

除了網路的擴張以外,世界上有愈來愈多人會英文這種世界語言,對於促成這種網絡化也很重要。此外,全球人口從 1995 年的 57 億激增至 2018 年的 75 億,也是一個重要的因素。如今全球有更多的人希望彼此能夠相互交流或進行商務往來。在這樣的情況下,世界成了一個「地球村」,資訊可在其中以快如閃電的速度傳遞,貨物則可在各個大陸間通有運無。

test-2021_Pansci_All_inread_p4

可是地球村裡的資訊有什麼問題呢?

速度更快的網路,普及的電視、廣播、報章雜誌、手機、個人電腦,乃至於 Twitter、Facebook 和所有其他的社群媒體,使得資訊成了一股真正的洪流。

我們隨時都能被通知,也隨時都能知道世界各地發生了些什麼事情。這就彷彿我們總在事發現場附近,只不過我們無法真正參與其中。因為,在距離我們最近的周遭環境裡,通常不會有像媒體所示那樣吸睛的事情發生。

未來學專家艾爾文・托夫勒(Alvin Toffler)早在 1970 年時,就已提出了「資訊超載」(information overload)的概念。

當一個人,在面對關於某個主題的大量資訊下,無法綜觀全局,從而也無法相應地做出決定,就會發生這種情況。我們根本難以過濾每天湧向我們的大量資訊,於是,我們不再能將重要的資訊從不重要的資訊裡抽取出來、不再能將有趣的資訊從無趣的資訊裡中分離出來。

好多好多的資訊……。圖/GIPHY

不過,你倒是可以保護自己免於這種「感官超載1」(sensory overload)。舉例來說,你可以藉由限制你自己每日使用媒體的時間來做到這一點。你應該思考一下,哪些資訊對你、你的生活和你的想法確實具有重要性。

test-2021_Pansci_All_inread_p8

你應該問問自己,你是否非得觀看某人的電玩實況直播、是否非得要把某部影集的剩下四集一口氣全部看完、是否非得到了深夜還要讓人聯絡上你,以便讓你隨時掌握最新的進度。你不妨想想,偶爾讓心靈休息一下、偶爾什麼也不做、偶而平靜地讀一本書、偶爾在晚上 9 點就關掉手機,這麼做是否或許對你有益?

如果你想專注地做一件事,請你試著別讓其他的刺激令你分心。你只要在例如做作業時關掉你的手機,這樣你就不會被 WhatsApp、Snapchat 或 Instagram 上的發文分散注意力。

在社群媒體上,請你盡可能不要凡事都參與討論。你不必對班級群組裡同學們所說的大小事全都做出回應。有時擺脫這一切會讓你感覺更好。

什麼是媒體使用協議?

或許,在你們家裡,像是你每天可以使用多久的手機、看多久的電視或是打多久的電動之類的問題,常會引發你和父母的爭吵。為了避免這種衝突,你們不妨簽訂某種協議2

瀏覽的內容是否恰當,父母也可以與孩子互相商議。圖/GIPHY

你們可以互相商議,你每天(或每週或每月)可以用什麼樣的方式使用什麼媒體多久的時間。雙方都得對於商議得出的一致結果表示同意。你們最好以書面的形式訂立協議。你們務必要仔細思考,你們要在哪些事情上取得協議。參考一下以下的內容會很有幫助:

test-2021_Pansci_All_inread_p12
  • 時間:得要說清楚,你每天可以使用螢幕媒體多長的時間。原則上,在做作業或用餐時,你應該不能使用手機。
  • 行為:如果有人在網路上跟蹤你或霸凌你,你應該向父母尋求協助。在線上遊戲、聊天室或其他社群媒體裡,你不應洩露自己的個資。
  • 圖片和其他:未經他人同意,你不得製作或公布他人的任何照片、影片或錄音。
  • 設定:你應與你的父母一起查看你的手機,和你所使用的應用程式的設定。你們應該一起思考,你能如何保護自己的個資。絕不透過公用的無線網路發送個資,只在必要時才開啟藍牙、FaceTime 或 GPS。
  • 線上遊戲:不要排擠你的父母。他們偶爾也能在一旁觀看,甚至可以一起遊玩。遊戲是否適合你的年齡,應由他們來決定。
  • 金錢:你可以在遊戲或應用程式內購3上花多少錢?哪種手機資費最適合你?你們應該共同確立一個財務框架。

數位排毒──你如何從科技中自我「解毒」?

馬克總是與手機形影不離。他打電玩、聊天、追劇。手機是他隨身的伴侶。人們隨時隨地都聯絡得上他。長期下來,他被搞得精疲力竭。然而,如果沒有手機,他又到底活不活得下去呢?

如果你無法遠離你的智慧型手機,你在做作業時常會因你的手機而分心,而且你老是認為,要是不每隔幾分鐘看一下手機,恐怕就會錯過什麼重要的事情,那麼手機對你來說就成了一種壓力因素。最遲到了這個時候,你就該經常做手機齋戒4了!

請你試著時不時地把自己的手機設成飛航模式,這樣你就可以在一段時間內不受手機的打擾。特別是在你做作業的時候(或是當你對於某個遊戲程式欲罷不能);另外也有一些 App 可以幫助你進行這種手機齋戒。

給我把手機放下!圖/GIPHY

所謂的數位排毒5(digital detox)甚至更甚於手機齋戒,它還包括了放棄對於其他媒體的依賴。數位排毒目標在於降低媒體的使用度。

如果你想從智慧型手機、個人電腦或電玩中自我「解毒」,你就該嘗試一下以下的方法:關閉即時通訊或其他服務的聲音與推播通知;不要立即對每個訊息都做出反應;使用鬧鐘代替手機;將自己的行程寫在紙本的筆記本上;用餐期間關閉手機,或將手機切換到飛航模式;與家人共同規畫一個在其中不許使用電腦、遊戲機或手機的空間;打電話不要聊天;偶爾刻意將手機「遺忘」在家裡;固定某一天(甚至整個週末)做為無媒體日。

註解:

  1. 當你透過自己的感官(眼睛、耳朵等等)同時接受了許多不同的刺激,致使你再也無法處理這些刺激,這時就會發生所謂的感官超載。如果經常處於感官超載的情況,恐怕就會產生專注方面的問題。
  2. www.mediennutzungsvertrag.de 這個網站可以幫助你們立即訂立一份協議。
  3. 有些供應商,會透過所謂的應用程式內購,在你遊戲的過程中為你提供付費取得的高級功能選項。例如,在《部落衝突》(Clash of Clans)這款遊戲中,你可以付費升級;當然,你也得為此花上一筆不小的錢。
  4. 手機齋戒就是有意識地暫時放棄使用手機。
  5. 「digital detox」的意思就是戒除數位毒癮。

——本文摘自《向下扎根!德國教育的公民思辨課7-「過濾氣泡、假新聞與說謊媒體──我們如何避免被操弄?」》,2019 年 10月,麥田出版

Ad manager Post Bottom code
[集雅]廣告測試
活躍星系核
818 篇文章 ・ 1 位粉絲
活躍星系核(active galactic nucleus, AGN)是一類中央核區活動性很強的河外星系。這些星系比普通星系活躍,在從無線電波到伽瑪射線的全波段裡都發出很強的電磁輻射。 本帳號發表來自各方的投稿。附有資料出處的科學好文,都歡迎你來投稿喔。 Email: contact@pansci.asia

0

0
0

文字

分享

0
0
0
如何支配自我專注力?從理解意識的極限開始吧!——《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》
行路出版
・2019/07/03 ・4726字 ・閱讀時間約 9 分鐘 ・SR值 529 ・七年級

TAAi 2020 25th 人工智慧研討會

編按:掌控意識便可影響人生品質,能夠掌握自我意識的人也比較快樂。在進入「心流」知前,我們必須理解意識的限制,才能掌控自己的精神能量,優化人生品質。

意識有極限嗎?

如果我們可以將意識包含的內容無止盡地擴大,那麼人類的幾個基本夢想就可以實現了,我們將會長生不老、無所不能,換句話說,就跟神一樣。如果我們的思考沒有限量,那麼便可以感覺所有的事、做所有的事,還可以接收所有資訊,讓生命中的每一瞬間都擁有豐富的經歷。這麼一來,我們便可以在一生中體驗上百萬個,甚至無限個不一樣的人生。

如果我們的思考沒有限量,那麼人類的幾個基本夢想就可以實現了。圖/pixabay

但很遺憾的,我們的神經系統不是沒有限度的,它在特定時間內能處理的資訊就是這麼多。進入意識的「事件」太多了,如果沒有即時處理,很快便會被新來的事件擠出去。邊走路邊嚼口香糖很簡單,但是同時要再多做幾件事就不是那麼容易了。思緒間的銜接必須非常順暢,否則很容易就會亂了陣腳。當我們在思考一個問題時,就感覺不到悲傷或快樂。我們也沒辦法在邊跑步邊唱歌的同時,還一邊記帳,因為這些事都需要大量注意力。

有限是多有限?

現有的科學知識推測,我們的神經系統同一時間可以處理的資訊量,頂多是七位元,這包括聲音辨別、影像刺激、可辨識的情緒或思想等,而從一組位元轉換到另一組位元所需最短的時間是十八分之一秒。利用這些數據,我們推算出一個人在一秒鐘內能處理的資訊量,大約是一二六位元,或是每分鐘七五六○位元,每小時五十萬位元。

test-2021_Pansci_All_inread_p4

如果人一生的年歲是七十年,每天醒著的時間是十六個小時,那麼一輩子可以處理的資訊量是一千八百五十億位元。這就是我們生命的全部了,我們的每一個思緒、每一個記憶、每一個感覺和動作,全都涵蓋在裡面。一千八百五十億聽起來像天文數字,但事實上沒有想像中的大。

圖/pxhere

我們可以這麼了解意識的有限:要理解一個人的說話內容,我們每秒鐘得處理四十位元的資訊。如果我們的極限是每秒鐘處理一二六個位元的資訊,理論上,我們同一個時間可以聽三個人說話,只不過前提是不能有其他想法或感知進入意識。也就是,我們沒辦法在聽他們講話的同時,還注意到他們的表情、思考他們為什麼這麼說,或是注意他們的穿著。

當然,這些數據是以我們目前對大腦的認識所做的推測,可能低估也可能高估。樂觀的人認為,演化的結果讓我們的神經系統發展出可以處理「塊狀」資訊的能力了,所以能處理的資訊量也大幅提升。算數、開車之類的事也愈趨自動化,這讓我們的大腦有更多空間處理其他資訊。另外,我們也學會了利用符號,像是文字、數字、抽象概念與程式化的敘事方式,來濃縮資訊。例如《聖經》裡的每一個寓言,都是結合眾多人的經驗而得來不易的教訓。樂觀的人也說,意識是「開放的系統」,可以無限的擴展,沒有必要考慮它的極限。

只要沒有什麼急迫的事情占據大腦,大部分人處理的資訊量都遠低於極限。圖/pixabay

但是壓縮刺激的效果並沒有預期中的好。為了生存,我們醒著的時間中,有百分之八得花在吃東西,與洗澡、穿衣服、刮鬍子、上廁所等照顧身體的需求上,這些事加在一起,大約會占據百分之十五的意識。在做這些事的時候,我們很難同時從事需要高度注意力的事。只要沒有什麼急迫的事情占據大腦,大部分人處理的資訊量都遠低於極限。一個人一天大約有三分之一的時間是不需要盡責任義務的,也就是寶貴的「休閒時間」,在這段時間,大部分人都是盡量放空大腦。

test-2021_Pansci_All_inread_p8

不用花太多心思的活動

幾乎有一半的美國成年人,空閒時間是在電視機前度過的。看電視時,雖然也需要處理影像資訊,但電視節目的設計和角色往往是不斷重複的,不需要花太多注意力在記憶、思考或意志力上。也難怪,大家會認為自己在看電視時的注意力、技能的使用、思慮的清晰度和感覺的強度都是最低的。至於其他在家從事的休閒活動,需要的注意力也不過就高了一點點。看報章雜誌、閒聊、望著窗外發呆,這些事牽扯到的新資訊都不多,所以也不需要太多注意力。

看電視時,不需要花太多注意力在記憶、思考或意志力上。圖/pixabay

所以說,有生之年可以享受一千八百五十億位元的事件可說是高估了,也可能是低估了。如果是考慮大腦理論上可以處理的數據總量,那這個數字可能太低了;但是如果看人們怎麼實際使用大腦,這個數字很可能是高估了。不管是哪一種狀況,一個人可以經歷的就是這麼多而已。因此,篩選進入我們意識的資訊就變得非常重要;事實上,它們決定了我們的生命內容與品質。

資訊是如何進入腦中的?

資訊要進入意識有兩個管道,一個是我們刻意將注意力集中在它上面,另一個是基於生物或社會指示。例如在高速公路上開車時,我們可能經過了幾百輛車,卻沒有真正注意它們。它們的顏色形狀都只是一閃即過,看過就忘了。可是偶爾我們也會注意到一輛特別的車,或許是因為它在車道間忽左忽右的開著,或是它的速度特別慢,又或是它的外觀特殊。

這部車的影像會進到我們的意識中,我們會知道它的存在。在我們的大腦裡,這部車的視覺資訊(例如「忽左忽右」)會被拿來和記憶中其他行為不當的車放在一起比較,並決定它應該歸在哪一類,是沒有經驗的駕駛、酒後駕駛,還是有經驗但是一時分心的駕駛呢?一旦這個事件和其他已知事件配對好了,它的身分就明確了。接下來我們會評估:我該擔心嗎?如果答案是肯定的,我們就得決定適當的行為反應:我該加速前進、慢下來、換個車道,或是停下來通知巡邏警察呢?

test-2021_Pansci_All_inread_p12
複雜的心理操作必須在幾秒鐘內完成。圖/pixabay

這一連串複雜的心理操作必須在幾秒鐘,甚至不到一秒鐘內完成。要在這麼短的時間內做出正確判斷看似不可能,但事實情況就是如此。而且它的發生不是反射動作,而是藉著注意力才得以完成的。我們的注意力在數百萬位元的資訊中,挑選了值得關切的幾個位元。接著又從記憶中取出了相關的參考資料,並評估整個事件,做出正確的決定。

儘管能力強大,但注意力還是無法超越我們先前提過的極限,也就是我們在同一個時間點可以注意並處理的資訊量就是這麼多。從記憶庫中取出資訊,把它和正在關注的焦點一起比較,進行評估,做出抉擇,這每一個步驟都仰賴大腦有限的處理能力。當這位駕駛注意那部可能製造麻煩的車子時,如果想要避免意外發生,就必須停止講手機。

有些人知道怎麼有效運用這樣無價的資源,有些人卻把它白白浪費掉了。懂得掌控意識的人,必定具有隨時可以集中注意力的能力,在追求目標的過程中全神貫注,不受其他事物分心。

具備這種能力的人,即使在平凡的日常生活中,也能感到樂趣無窮。

專注力的運用

我們在支配自己有限的專注力,如果不是把它聚集成一道能量,就是任由它隨意散射。圖/pixabay

我們在支配自己有限的專注力,如果不是把它聚集成一道能量,就是任由它隨意散射。支配注意力的方式可以決定生活樣貌與內涵,塑造出截然不同的現實狀態。我們經常用來描述個人性格的字眼,像是個性外向、積極進取、偏執妄想等,講的其實就是一個人建構注意力的模式。在同一場派對上,個性外向的人會試著和他人進行有趣的互動,積極進取的人會企圖建立對自己有利的人脈關係,偏執妄想的人則擔心陷入危險,處處提高警覺。我們有無數種方式可以支配注意力,有些可以讓生活更加豐富,有些則讓生活苦不堪言。

當我們跨越文化或職業類別來看注意力的結構時,會發現它的可塑性更加明顯。愛斯基摩獵人可以分辨十多種雪,永遠知道風的方向和速度。你可以把一個來自太平洋美拉尼西亞島(Melanesia)的水手矇上眼睛,帶他到離家數百英里的海上,他只需要在海面上漂浮幾分鐘,就可以根據洋流在身上的作用,判斷自己所在的位置。音樂家可以聽出一般人分辨不出來的細微差異,股票經紀人可以察覺一般人感覺不到的市場變動,好醫生可以一眼看出病人的問題所在,都是因為他們對注意力做過訓練,才有辦法處理這些很容易被忽略的細節。

對注意力做訓練,才有辦法處理這些很容易被忽略的細節。圖/pixabay

注意力可以決定哪些事會出現在意識中,而且我們也需要注意力來執行發生在意識裡的其他心靈活動,像是記憶、思考、感覺和做抉擇等,所以我們可以把它視為一種精神能量。沒有這股能量我們就成不了事,而做事的時候會消耗這股能量。因著使用這股能量的方式,我們創造了自己。我們的記憶、想法與感覺都由它塑造。但是從另一個角度來看,這股力量也是我們控制、受我們支配的,因此,它便成了我們試圖改善經驗品質時最重要的工具。

但是,上面的「我們」,那個理應掌控注意力的我們指的是誰呢?那個決定如何使用來自神經系統這股精神能量的「我」在哪裡?為靈魂掌舵的主人又在哪裡呢?

一旦我們考慮到這些問題,就會發現那個「我」,或是我們現在開始以「自我」稱呼的人,本身就是意識的一部分,而且從來沒有偏離注意力的焦點太遠。想當然爾,我們的自我肯定會出現在自己的意識中;在認識我的人的意識中,我也會以他們所認識的我存在,但他們意識中的「我」,很可能跟「原始」的我,也就是我眼中的自我,有很大的差距。

自我的塑造

「自我」跟一般的資訊不同。

事實上,它包含了進到意識裡的每一件事物,所有記憶、行為、欲望與痛苦,更重要的是,這個「自我」還代表我們日復一日、年復一年建立起來的目標層級。一位政治活動分子的意識很難和他的意識形態區隔,一個銀行家的自我可能以他的投資做包裝。當然,我們一般不會用這方式來看待自己。我們很少注意到這部分的自我,因為我們意識到的,通常是我們的外表、我們給人的印象,或是希望自己可以變成的樣子。

我們意識到的通常是我們的外表、我們給人的印象,或是希望自己可以變成的樣子。圖/jble.af.mil

我們的自我多半和身體相關,或是把範圍再擴大一點,延伸到我們的車子、房子或家人。然而,不管我們知不知道這件事,自我都是意識中最重要的元素,因為在象徵性上,它代表了意識裡的所有內容,以及它們的相互關係。

耐著性子讀到這裡的讀者可能會覺得像在兜圈子一樣。如果注意力,或說精神能量,是受自我支配的,自我是意識的內容與目標的總和,而自我意識的內容與目標又是反映注意力支配的結果,最後得到的就跟「雞生蛋、蛋生雞」一樣,沒完沒了。我們一下子說自我可以主導注意力,一下子又說注意力決定自我。

事實上,這兩句話都是對的:意識並不是一個線性系統,而是互有因果關係的循環。沒有錯,注意力可以塑造自我,而自我又受注意力塑造。

——本文摘自《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》,2019 年 3 月,行路出版

Ad manager Post Bottom code
[集雅]廣告測試
行路出版
16 篇文章 ・ 1 位粉絲
行路為「讀書共和國」出版集團旗下新創的出版社,出版知識類且富科普或哲普內涵的書籍,科學類中尤其將長期耕耘「心理學+腦科學」領域重要、具時代意義,足以當教材的出版品。 行路臉書專頁:https://www.facebook.com/WalkPublishing

0

0
0

文字

分享

0
0
0
老是在瞎忙?專注力不足是怎麼ㄧ回事?── 《精準用腦》
PanSci
・2018/07/07 ・2125字 ・閱讀時間約 4 分鐘 ・SR值 514 ・六年級

TAAi 2020 25th 人工智慧研討會

工作出錯的四大原因

一般認為工作上會出錯,與各式各樣的原因有關,但我用腦科學的方式分析很多事項之後發現,正如本書一開頭所說的一樣,出錯的原因僅僅只有 4 個,就是「專注力不足」、「工作記憶不足」、「大腦疲勞」、「大腦老化」。沒有完全與這 4 大原因無關的出錯情況。也就是說,只要針對原因徹底對症下藥,讓出錯的情況完全歸零也不是不可能的事。

圖/楓書坊文化出版社提供

只要根據腦科學的知識,就能防止注意力渙散出錯的原因之一 ──「注意力、專注力不集中」。

專注力不足是怎麼ㄧ回事?

出錯必定與不注意有關。

test-2021_Pansci_All_inread_p4

首先,「出錯」到底是什麼呢?試著查了一下辭典,上面寫的是:因為不注意而產生的錯誤行動、過失。整整花了一個小時才找出的結論,就算以結果來說是「弄錯了」,一般也不會說那是「出錯」。出錯指的是—狀態極佳的自己,絕不會犯下的過失或敗筆。另外,正如「不小心出錯」、「不注意出錯」、「大意出錯」這些說法一樣,出錯與不注意可說是有密不可分的關係。

「欸?我剛剛要做什麼來著?」上一秒被交辦任務,下一秒卻馬上忘記任務內容,你曾經發生這樣的冏事嗎? 圖/lukasbieri @Pixabay

所謂注意力渙散的狀態,換句話說就是專注力不夠的狀態。因此,出錯的主要原因可說是「注意力、專注力不集中」。市面上有很多「讓人不再出錯的書」,那些書幾乎都是把焦點放在如何解決「注意、專注力不集中」的問題,介紹的解決方式,幾乎都是「確認」、「檢查」、「整理」、「收拾」這類的內容。

本書是用腦科學的方式切入。然後,針對「注意力、專注力不集中」說明根本解決的方法,像是根據大腦的機制,防止注意力、專注力不集中;提高注意力與專注力;察覺自己注意力、專注力不集中的方法;為了能在注意力、專注力集中的狀態下工作的具體辦法等等。

那麼,為什麼會不集中呢?讓我們使用各種觀點,包括腦科學的觀點來試著分析。

test-2021_Pansci_All_inread_p8

(1)一天的節奏

所謂的注意力,有早上最高,隨著時間經過,到了下午、晚上就越來越低的傾向。另外,越是繁忙的工作,越使用大腦,注意力越不集中,那可以說是「疲勞」吧!而因為疲勞所造成的專注力不足,可以藉由「休息、休憩」,某種程度地恢復。注意力有節奏或波段起伏,不要違背這節奏或波段起伏,只要順應節奏,隨著波段起伏,就能避免出錯,有效率地工作。正因為如此,所以「容易出錯的工作」要在注意力集中的時間執行。光是這樣,就能大幅減少出錯的機率。

(2)慢性疲勞、壓力

如果你這幾個禮拜都一直忙著工作,每天不到晚上 11 點就沒辦法回家,這樣的情況一直持續時,就會累積慢性疲勞,陷入注意力一直無法集中的狀態。特別是大腦陷入慢性疲勞的狀態,稱為「大腦疲勞」。這種狀態大多是因為精神上的壓力,位於腎臟正上方的腎上腺皮質,其所分泌的壓力荷爾蒙(皮質醇)也許已經增加了。一旦皮質醇增加,就會使得注意力不足的情況更嚴重。

為了防止慢性疲勞或壓力,重要的是讓自己更敏銳一點,趁還沒有太過嚴重之前就先發現「自己累了」這件事,處理造成壓力的原因。必須儘早研究對策,確實整頓壓力。

(3)額葉、去甲腎上腺素

據說注意力、專注力與額葉、腦幹等大腦的數個部位有關聯,但其中額葉的「前額葉區」是負責管控注意力、專注力。若是額葉的血流不足,注意力、專注力就會渙散。例如,若是因為車禍等意外,使得額葉受到損傷,就會引發「注意障礙」,變得無法維持注意力。另外,腦內物質是從大腦向身體各處傳達指令的分子語言,如果從這腦內物質的觀點來看,「去甲腎上腺素」與注意力、專注力有很深的關係。去甲腎上腺素低落,注意力、專注力也會跟著下降。慢性壓力或大腦疲勞會使去甲腎上腺素減少,而罹患「憂鬱症」的大腦內部,這種去甲腎上腺素則是陷入枯竭的狀態。從憂鬱症的初期開始,去甲腎上腺素不足的情況就逐漸變嚴重,出現「不小心出錯」的情況增加的症狀。

test-2021_Pansci_All_inread_p12

為了防止這些情況發生,必須在快要生病,也就是大腦疲勞的階段就加以應對。重要的是,要儘早消除造成壓力的原因。

布羅德曼大腦分區系統圖。其中 8、9、10、11、12、45、46、47 都屬於前額葉區。 圖/wikipedia

(4)工作記憶不足

工作記憶(作業記憶)可說是大腦的作業區域。工作記憶不足,大腦的作業區就會減少,因此也會經常出錯或是發生一時想不起來的情況。同時注意力、專注力也會低落。

(5)大腦老化

隨著年紀增加,「猛然想不起來」的情況也越多,像是忘記要做什麼事,或是想不起別人的名字等等,有些人甚至會覺得「自己好像快要失智了」。

年紀越大,注意力、專注力也會越來越低。應該有很多人都認為,無法阻止因為老化而出現的改變,但是透過適當的訓練鍛鍊大腦,就算是過了 60、70 歲,大腦也可以維持生龍活虎的狀態。

 

本文節錄自《精準用腦──提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術》,楓書坊文化出版社,2018 年 7 月。

Ad manager Post Bottom code
[集雅]廣告測試
PanSci
622 篇文章 ・ 1 位粉絲
PanSci的編輯部帳號,會發自產內容跟各種消息喔。